Вс, Aug 25, 2019

«Способности даны каждому: одного природа одарила музыкальным слухом, другого - склонностью к изучению наук, третьему дала руку мастера, четвертому - глаз художника, а кому-то даровала только доброе сердце, готовое бескорыстно служить людям...» Л.Н. Толстой

Как предупредить эмоциональное выгорание?

emocion vigor statiyaПрофессия педагога относится к разряду наиболее эмоционально энергоемких, потому что приходится по роду своей деятельности общаться с большим количеством людей – учащихся, родителей, коллег. Ко всем нужно отнестись с вниманием, терпеливо выслушать, понять помочь…. А где взять на это силы? Как выстоять в этом огромном количестве стрессовых ситуаций, которые окружают педагога?   
Справиться с эмоциональным состоянием, сохранять позитивные  отношения с коллегами  и получать удовольствие от работы и от жизни помогут специальные приемы и техники.
Давайте с ними познакомимся или еще раз повторим.
 
1. Метод Сильва.
   Поскольку каждый из нас стремится к счастью, нужно четко понимать, какие механизмы влияют на его достижение. Поскольку счастье является эмоциональным состоянием, правильное управление разумом по методу Сильва даст возможность вам достичь его.
  Техника трех пальцев является одним из наиболее распространенных методов управления собственными эмоциями. Его суть заключается в том, что, когда возникает ситуация, при которой вы испытываете злость или обиду, теряя над собой контроль, необходимо свести вместе большой, средний и указательные пальцы и сказать про себя «Прости» или «Успокойся». Данные техники метода Сильвы позволяют сохранить самообладание даже в очень сложные моменты, когда контролировать эмоции нелегко.
 
2. Упражнение «Резкий выдох»
   На счет 7 наберите воздух… задержите… резко выдохнули (вытолкнули воздух). Повторить 3 раза.
 
3. Упражнение на оптимизацию состояния.
   Сделайте резкий вдох, медленный выдох на счет 7,  расслабились. Таким образом, можно активировать свои силы.
 
4. Упражнение «Наблюдение за дыханием».
   Наблюдение за дыханием также поможет справиться с напряжением и волнением. Чтобы не дышать поверхностно и часто, следует, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на своём дыхании. Стоит некоторое время спокойно понаблюдать за движением воздуха от входа в ноздри и тем, как он оказывается в лёгких, -  и дыхание само собой выровняется, станет медленней и глубже.
 
5. Упражнение «Внутренний луч» (направлено на снятие утомления и внутренних «зажимов», на обретение внутренней стабильности).
   Займите удобную позу сидя или стоя в зависимости от того, в какой конкретной ситуации упражнение будет выполняться (дома, в транспорте), прикройте глаза либо найдите точку, в которую можете смотреть.
  Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый и теплый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз, освещая изнутри теплым, ровным и расслабляющим светом все части лица, шею, плечи, руки, туловище, ноги. По мере движения луча исчезает напряжение во всем теле. Разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, разглаживаются морщины на лице, опускаются брови, охлаждаются глаза, ослабляются морщины в уголках губ, опускаются плечи, освобождается шея и грудь, руки и ноги расслаблены. Ваше дыхание становится ровное и спокойное. «Внутренний луч» как бы формирует новую внешность спокойного человека, довольного собой и своей жизнью, своей профессией и своей работой. Разрешите теплому внутреннему лучу двигаться внутри вас с нужной скоростью, направлением. Там, где появляется светлый теплый луч становится приятно и спокойно. Сделайте медленный вдох…выдох. Откройте глаза…Вам приятно и хорошо. Вы чувствуете себя отдохнувшими!
 
Советы по профилактике эмоционального «выгорания».
• Начните день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу после пробуждения вылезать из постели, попробуйте проводить сеанс, по крайней мере, пятнадцати минутной медитации, делать лёгкие растягивающие упражнения, или читать что-то, что вас вдохновляет.
• Начните питаться здоровой пищей, займитесь спортом и примите здоровые привычки сна. Правильное питание, регулярные занятия физической зарядкой, достаточный отдых позволит вам получить массу энергии, сделает вас более гибким для решения ежедневных задач и обязанностей.
• Установите границы. Не перенапрягайте себя. Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Если вы находите это трудным, напомните себе, что один ответ нет, на нежеланную просьбу, освобождает время для того, чтобы сказать «да» чему-то более важному и более желанному.
• Создайте ежедневный отдых от технологий. Установите время на каждый день, когда вы можете полностью отдохнуть от техники. Уберите ваш ноутбук, выключите телефон, перестаньте проверять электронную почту. Скройтесь от этой вечно шумящей и испускающей электромагнитные волны техники.
• Питайте свою творческую сторону. Творчество является мощным противоядием от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните забавный проект или возобновите любимое хобби. Выберите мероприятие, которое не имеет ничего общего с работой.
 

Обратная связь

Получить ответ

Поля, отмеченные звездочкой (*), обязательны для заполнения

Обратная связь

Ваше сообщение было успешно отправлено